运动干预：游泳锻炼的平均里程为2530m，骑行单次不超过20km，健身时间在90min左右。

研究结论：在控制饮食、尤其是控制欺骗餐频率的情况下，每天里程为2.5km、约75分钟的规律游泳习惯有助于减重。参考频率为平均每4.5天一次的欺骗餐对减重有负面作用。

不足之处：为了提高文章的严谨性，还需要再参考更多学术文献和专家意见，这也是目前论文还需修改补充的地方。

在连续一个月的实践后，陆时的体重成功地下降了4公斤，体脂百分比也降低了1.3个百分点。

为了打磨这篇论文，陆时不仅参考了身边朋友的减肥经验帖，还向卢希安咨询了减脂经验，还查阅了大量科普资料，力求使文章内容更加科学、准确。

视频发布后获得了网友广泛的关注与讨论。

“能对自已有这么精确的记录和了解，真是太厉害了。”

“坚持天天游泳和健康餐已经不容易了，还收集了这么多数据写成论文”。

“微博过来的老粉了，不愧是艾瑞格moosu，厨艺好，身材好，还那么有才华。”

“格子大大，下次带上我，我要美食，也要好身材。”

“艾瑞格真的是给我这个妈妈粉太多惊喜了，大家关注点起来。”

……

同时，也有网友根据自已的经验提出了建议。

“可以尝试把晚饭放在锻炼后去吃，可以更好地促进肌肉合成。”

“隔一天游泳也能达到不错的减重效果。”

“蹭蹭蹭”往上涨的粉丝数量让陆时切实感受到他这步棋是走对了。

挺好的，至少开头是好的。

卢希安真心为他高兴：“是个大招，也会越来越好的。”

晚间，客厅电视上正播放着一档音乐综艺节